五月病 自立訓練法

スポンサードリンク

自律訓練法をとり入れてみよう。

五月病は誰にでもかかる可能性があります。

 

自分が大丈夫と思っていても、知らず知らずのうちにストレスが溜まり症状が引き起こされることがあります。

 

そして、五月病は大変怖い事で、放っておくと自律神経の働きが悪くなってしまうのです。

 

五月病,自立訓練法,対策,予防,改善

これによる症状は、
  • めまい
  • 頭痛
  • 下痢
  • 便秘
  • 食欲不振
  • 不眠等

の色々な症状が挙げられます。

 

そのため、五月病の対策には自律訓練法が良いとされています。
自律訓練法とは、自律神経を正常にし、体を楽にさせる方法です。
自律神経が正常になる事で心身ともに健康になれる人は多いのです。

 

それでは、自立訓練法を紹介しましょう。

  1. 静かなところで仰向けに寝る、または座って身体の力を抜いてリラックスしましょう。
  2. そして、手足が重いと思ってください。
  3. 次に、手足が温かいと思ってください。
  4. そして、鼓動を感じ、心臓の動きを想像します。
  5. さらに、呼吸をゆっくりと楽にしましょう。
  6. そして、お腹は温かく、額は涼しいという心地よさを感じてください。
  7. これを静かにイメージし、最後に深呼吸をしながら伸びましょう。

 

これが自律訓練法です。

 

たったこれだけの事ですが一日に3分くらい行うことで、リラックスできるようになっていきます。

 

もちろん継続して行う事で効果が発揮されてきますので、毎日寝る前などに行ってください。
これにより、五月病の予防ができますね。

スポンサードリンク

五月病を自立訓練法で予防・改善関連ページ

【リラックス】して予防・改善@
五月病対策にはリラックスすることが最も効果的です。ここでは五月病に効果があるリラックスの方法を紹介しています。
【リラックス】して予防・改善
五月病対策にはリラックスすることが最も効果的です。ここでは五月病に効果があるリラックスの方法を紹介しています。
【音楽を聴いて】予防・改善
音楽は人の心を癒す効果がありますよね。ですから、五月病にも効果があるんです。リラックス出来る効果がある音楽を紹介していますので参考にしてみてくださいね。
【病院に行く】ことで予防・改善
病院へ行くのも五月病の対策の一つです。適応障害やうつ病等の精神病の可能性もありますので、出来れば専門の医師に診てもらうのが良いでしょう。
【ストレスをためない】ことで予防・改善
五月病対策にはストレスをためないことが大切です。新生活に慣れようと頑張ってきた今までの自分にご褒美として、ゆっくりと休める時間を作ってみてはいかがですか?
ストレスと上手く付き合う
五月病はストレスが原因で発症します。普段からストレスと上手に向き合い、対策をしていくことで、五月病を予防・改善することができます。